一段心理咨询需要做多久，主要由以下几方面因素共同决定。

1. 咨询问题的严重程度一般情况下，被困扰的时间越长，问题的成因越复杂，可能对你的工作学习、人际交往和生活习惯的影响越大，咨询需要的次数也越多。如果是被近期发生的某个具体事件困扰，它让你很苦恼，但还不至于影响正常的生活，几次到十几次的咨询就能帮助你有效缓解当前的痛苦。相反，如果困扰已经持续了几个月甚至很多年，它的形成可能和你经历过的创伤事件有关，你工作生活的很多方面都被它影响，尝试过很多办法都没有效果，面对这样的情况，就需要给自己更多的时间来修复。

2. 咨询目标的深度如果只是想缓解自己的痛苦情绪，让自己能够有力气尽快解决一些现实层面的问题，这不需要太多的次数就能实现。但如果你想要对自己的困扰和成因做更深层次的探索，期待获得更加系统和持久的改变与成长，就要做好进行一段较为长程的咨询准备。

3. 咨询师的工作方式心理咨询师有不同的工作方法和理论取向，咨询目标不同，咨询方式不同。例如，认知行为疗法更适用于解决特定的问题，所需次数一般在 8~30 次之间，精神分析/动力学疗法更适用于个人成长、深入探讨问题成因，咨询次数可能会超过 30 次甚至 50 次。

4. 投入时间和金钱的预算除了以上因素外，计划在心理咨询服务上持续投入的时间和金钱，也会影响咨询次数。

关于咨询次数的一些数据信息，供你参考：

一般来说，为了让来访者回到正常生活，需要大约 30 至 40 次咨询。焦虑和抑郁症病例中有一半报告在 8-13 次治疗后有显著改善；50% 的边缘型人格障碍患者需要 26~52 次治疗，才能获得症状改善；工作困难、适应障碍，症状较轻的恐惧症和睡眠问题预计需要 11~22 次。

如果你被负面情绪困扰却不知如何解决，如果你对心理咨询还抱有顾虑，选择一家专业的心理咨询机构，将是你变得更好的第一步。

我们是简单心理，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。简单心理成立于2014年，我们在心理行业深耕十年，建立行业规范与标准，用户量及口碑业内第一，引领并见证着行业发展。至 2024 年底，简单心理在全球 117 个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务。

最初进入咨询时，你可能会带着想要改变的急切心情，迫切地想要知道自己需要做多少次咨询。在咨询的早期阶段，可以和咨询师开诚布公地讨论自己对于咨询次数的期待，咨询师会根据你的具体问题，为你提供关于咨询目标和次数的专业建议。

为解决来访者寻求心理帮助时不知「怎么了」和「怎么办」的难题，简单心理提供首次咨询心理评估服务，能够匹配定制化心理健康解决方案，帮助来访者轻松选择适合的心理咨询师。

简单心理「心理评估」提供 4 项专业服务：

① 通过填写 3 份国际专业心理健康量表，帮你快速扫描、识别当下情绪状态；

② 简单心理平台认证的专业心理咨询师，和你进行 50 分钟 1V1 视频访谈，帮你进一步评估情绪源头；

③ 访谈结束后，生成一份你的专属心理健康方案，对于当下你需要关注的议题、改善的方向进行详细报告；

④ 一份心理资源工具包，包括心理练习、相关课程和文章等等 10+项心理自助资源。

简单心理设立「首次咨询（心理评估）」的初心是希望在第一次咨询中，通过心理评估，尽力帮助来访者在求助初期对于自己面临的困扰、求助方式有更清晰地理解，不走弯路。

当然，在咨询的任何阶段，你都有可能产生结束咨询的想法。当这样的想法出现，你也可以向咨询师提出，与咨询师讨论，咨询师也会尊重你的最终决定。